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4-1冬季养生，养肾最重要
做个冬天不怕冷的人
冬天很多人特别怕冷，大棉袄厚棉裤穿了厚厚一层不说，外面还要套一件羽绒服，相反有的身单力薄的人就穿了薄薄的一层防寒依旧大步流星的走在街上。还有一些人，脸红红的，周围的人还都以为他气色好，其实不然，怕冷，脸红这些都是肾虚阴虚外在表现，所以，为了冬天不怕冷就要先补肾，肾好了我们的身体也就暖了。
冬天养肾是关键
《千金方·备急千金要方》养性篇言：“冬三月此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，毋泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾。”论曰：肾主精。肾者，生来精灵之本也。为后宫内官则为女主，所以天之在我者德也，地之在我者气也，德流气薄而生者也，故生来谓之精。精者，肾之藏也。它提醒我们冬季要早睡早起顺应时气，此养生之道，否则对肾无益。因而，寒冷的冬季养肾保肾是我们要亲力亲为的关键。
肾虚，尤其是冬天更为严重。因为冬天属水，肾也属水。肾虚的人常会出现腰膝酸软、四肢乏力的病症。此时，不得不养肾为主。
冬季养肾的食物
黑豆：味甘性平，养肾健脾。传统中医学认为，黑豆还有助于抗衰老，对强壮滋补，养阴补气有一定的疗效
黑木耳：含有丰富的纤维素，它能有效地清除人血管内致癌物质和垃圾，预防心脑血管疾病。面部有色斑的女士常食，还能养颜美容。
养肾食谱
红枣枸杞子汤
配方：5个红枣、1个花胶，10克枸杞子、200克番木瓜、50克冰糖。
制作：首先要用黄酒把花胶泡开，洗净后切成丝，放入锅内，加适量水，煲大约2小时再加入红枣、木瓜，枸杞子接着煲30分钟再放入冰糖，10分钟即可。
功效：养血明目，固肾精。
五色豆浆
配方：10克绿豆、10克黄豆、10克黑豆、10克白扁豆、10克红豆、白糖适量。
制作：把原料洗净后，放入豆浆机，再加入适量水，榨成汁即可。
功效：养气补血，补肾乌发。
美颜TIPS
我曾在医学报刊上看见过这样一篇报道，主人公是一个16岁的女孩，每天都尿床，刚开始父母还以为孩子睡觉前水喝多了才会尿床的，也就没有在意。时间长了，才醒悟，急忙就领女儿去了医院，医生说是肾气不固导致的，后服了一段补肾的药后，尿床的病果然缓解了。
4-2冬天进补养颜的好东西
冬天——进补的季节
食，色，性也。吃也是中华民族的传统美德。中国自古以来就有冬季进补的传统习俗。冬至将到，大家小户就把进补搬上了日程，可爱的女士们为了青春貌美，也开始了自己的大补行程。但补也要补得恰到好处，不也要补得讲究，补也要选对食物。
药补不如食补
《千金方》言：夫含气之类，未有不资食以存生，而不知食之有成败，百姓日用而不知，水火至近而难识，余。……人之所依者，形也。乱于和气者，病也。理于烦毒者，药也。济命抚危者，医也。安身之本，必资于食。救疾之速，必凭于药。不知食宜者，不足以存生也。不明药忌者，不能以除病也。是故食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资血气。若能用食平释情遣疾者，可谓良工。长年饵老之奇法，极养生之术也。
冬季，寒冷的天气会影响人体的内分泌系统，使甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，促进脂肪、蛋白质、碳水化合物三类热源营养素的分解，以增强身体的免疫力，从而是人体热量散失过多，因此养颜美容的食物心脑血管 食谱，冬天营养应以增加热能为主。可适当吃些鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类和富含碳水化合物的食物。
适宜进补养颜的食物
梨：含有柠檬酸、苹果酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷及丰富的维生素，对生津、化痰止咳，润喉滋肺、健肠养胃大有疗效，此外，梨还具有清热镇静、降血压的功能。
猕猴桃：含有亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、酪氨酸等十几种氨基酸，及丰富的钙、磷、铁等矿物质，还含有多种维生素和胡萝卜素。适当食用猕猴桃能预防老年骨质疏松，抑制胆固醇沉积，进而防治动脉硬化，改善心肌功能，减少心脏病发生几率等。多食用猕猴桃，能阻止人体内产生较多的过氧化物，阻止老年斑的形成，从而延缓了人体衰老。冬季吃猕猴桃能调节人体机能，增强抵抗力，及时补充人体需要的营养。
蜂蜜：含有丰富的生物活性物质，能改善冬季皮肤干燥缺水少油的现象，使皮肤保持细嫩光滑。蜂蜜也可与阿胶、龙眼肉、红枣、胡桃、枸杞等制成补膏服用。
红枣：红枣含有丰富的维生素，是中医补益剂中的常用药物，其成分维生素c能抑制皮肤中多巴醌的氧化作用，减少了黑色素的形成，起到预防色素沉着的作用。维生素A能激活并调节表皮细胞的生长，起到抗角化的功效，所以补充维生素A能改进皮肤的水屏障特性。
食疗方
桂圆鸡汤
配方：鸡肉50克，当归10克，桂圆肉
制作：先把当归、桂圆和鸡肉洗净，然后将用料放入锅内，加适量开水养颜美容的食物心脑血管 食谱，文火炖大约三小时，调味即可。
功效：益血养颜
灵芝鹌鹑蛋汤
配方：12个鹌鹑蛋，12个红枣，250克灵芝
制作：把灵芝洗净切碎，鹌鹑蛋煮熟去壳，红枣去核，把用料放入锅内，加适量清水，用武火煮熟后，再改文火煲到灵芝出味，加适量白糖，再煲沸即可。
功效：补血益精，悦色减皱
美颜TIPS
寒冬将至，公司领导出于对员工的关心，让自己的下属有一个强健的身体来面对冬天，请来一位美女营养师，今年大概27岁，据说从事这行业已经十年，还专职私人营养搭配师。有钱的太太们都注重自己的容貌，她的客户也是一位有钱的太太专门让她搭配一些美容养颜的食物，冬天她常炖桂圆鸡汤，效果很有成效，建议各位女士不妨也试一试。
4-3冬季补水保湿是关键
“触电”了不要惊慌
冬天气侯干燥，许多人都会有“触电”尤其是一些长头发的美女，如果稍微不注意，肌肤会产生“静电”反应，而这些都是由于你的皮肤缺水导致。那么，寒冷的冬天你不用寂寞了，补水会填补你的空闲。
记住要时时刻刻补水
到了冬天，由于气候干燥，每个人的肌肤都可能有干燥的状况，一般肌肤细胞的含水量，基底层为70%，最外层的角质层为15%，怎样帮助肌肤补充水分就显得十分重要了。
有些女性一到冬天，脸上的表皮肌肤就会出现紧绷、有发痒的感觉，脱皮，产生小细纹，严重者还有皱纹产生，这说明此时的皮肤已经严重缺水。为了保持肌肤的湿润度，及时补水是关键。
冬季怎样补水最有效
1.每天要多喝开水，才能给皮肤提供充足的水分，才会使皮肤保持水嫩有光泽。
2.做面膜。用5毫克鲜牛奶，5毫克芦荟鲜汁，加4～5滴橄榄油，调匀。它具有美白保湿、消除皱纹、增加弹性的功效。
3.建议洁肤后要先使用爽肤水，在用乳液。爽肤水在这里起到补水的作用。禁忌日霜和晚霜不能混合使用。
4.常吃含胶质的食物。如猪蹄、猪皮等。
补水的食物
猕猴桃：富含维生素E，有助于消除皮肤上雀斑，保持皮肤白皙。
西红柿：含有大量的番茄红素，有助于消除皱纹，使皮肤细嫩光滑。
食疗方
丹参汤
配方：500克鸡肉、500克生地、750丹参、350连翘、750鸡血藤、250红花、250荆芥穗、250川芎
制作：先把鸡肉用热水氽后，再用凉水洗一遍，将全部材料入锅加1000升水，煮大约一小时。
功效：能润肤养颜。
美颜TIPS
小寒，是的美容讲解师，认识她是去年的3月份并成为了好朋友。可能是职业病的原故，见人就会给我分析人的肤质用什么化妆品好皮肤病是什么引起的，可是唯独把我给忽略不记了，油性皮肤的我真可称的上是油光满面。很是令我厌烦，经我一提醒小寒醒悟了针对缺水较严重的我，开始每天给我用芦荟护理，一个月过后，我的皮肤有了很大改善。